每個(gè)人都生活在一定的壓力下，不論你正處于人生的哪個(gè)階段、做著什么樣的事情，你一定或多或少感受著壓力的存在。
下面介紹6種本人親測(cè)有效的抗壓、減壓好方法：
行積極心理暗示的做法很多，非常簡(jiǎn)單的一種是在身處壓力旋渦時(shí)多說(shuō)鼓勵(lì)自己的話，除了說(shuō)“我能行”，還可以用下面這些“臺(tái)詞”：
“我是最棒的！”
“我一定會(huì)沒(méi)問(wèn)題的！”
“我馬上就能渡過(guò)這個(gè)難關(guān)，妥妥的！”
“我這么厲害，任何困難都休想擊敗我！”
“這點(diǎn)挑戰(zhàn)算什么？更大的挑戰(zhàn)我都戰(zhàn)勝過(guò)！”
“不管是什么壓力，我都可以‘兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩’！”
“我×××（自己的姓名）是天下第一，有我怕的事兒?jiǎn)幔亢吆撸?rdquo;
大家別笑話最后這條有點(diǎn)“不可一世”的臺(tái)詞，這還真是有幾次被短時(shí)壓力和緊張感包圍時(shí)，我默默對(duì)自己說(shuō)的話，確實(shí)很有效。
除了口頭上進(jìn)行積極暗示為自己打氣、驅(qū)散壓力外，大家還可以嘗試將自我鼓勵(lì)落在紙上。做法不復(fù)雜：拿幾張彩色便利貼，在上面用大號(hào)字寫下正能量滿滿的話語(yǔ)，接著將這些紙片貼在自己經(jīng)常能看到的地方，比如床頭柜、寫字臺(tái)、書架上等。寫得越生動(dòng)越好（比如除了寫字，還畫代表“加油”的圖案），貼得越多越醒目也就越有效。在背負(fù)壓力前行時(shí)，如果你能被這些“加油貼”環(huán)繞著、陪伴著，你將會(huì)獲得更多戰(zhàn)勝當(dāng)下挑戰(zhàn)的勇氣。
大家一定別小看了積極心理暗示的效果。除了我自己的例子能證明此法有用，醫(yī)學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)也得出了類似結(jié)論。比如，給病人吃安慰劑，雖然很多安慰劑的主要成分是淀粉或糖，壓根兒不是治療器質(zhì)性病變的真正藥物，但不少病人在服用安慰劑時(shí)因?yàn)榉e極的心理暗示（“吃了這個(gè)藥，身體就會(huì)好起來(lái)”），病情在一段時(shí)間之后真的得到了緩解，這就是著名的“安慰劑效應(yīng)”。
所以，在面臨壓力時(shí)，一定要有意識(shí)地開啟積極的心理暗示，讓正面力量成為幫助我們渡過(guò)難關(guān)的加速度。
他人經(jīng)歷排壓法
在時(shí)間允許的前提下，建議可以使用“他人經(jīng)歷排壓法”的方法來(lái)減壓。這個(gè)方法聽(tīng)上去有些玄乎，其實(shí)就是通過(guò)別人的境遇、經(jīng)歷來(lái)為自己紓解壓力、重燃信心，有點(diǎn)“他山之石，可以攻玉”的意味。
“他人”是指哪些人？主要是兩類人。一類是現(xiàn)實(shí)生活中與我們身處相似壓力境遇，并且能直接交流的這些人；另一類“他人”并不存在于我們現(xiàn)實(shí)生活中，但也可以陪著我們扛過(guò)現(xiàn)階段的壓力，他們必須滿足兩個(gè)條件：一是必須有過(guò)特別艱難、痛苦、不幸的境遇（“壓力源”）：二是必須最終戰(zhàn)勝了困難，完成逆襲并成為贏家（“勵(lì)志行動(dòng)”），想必大家已經(jīng)知道這樣的“他人”何處尋了——沒(méi)錯(cuò)，就是在文學(xué)世界和電影作品里。
萌寵療愈法
累了、倦了、壓力大了的時(shí)候，試試和小動(dòng)物們親密接觸十分鐘，這個(gè)方法對(duì)喜歡寵物的朋友尤其有效。在哈佛商學(xué)院每學(xué)期期末考試前的復(fù)習(xí)周，學(xué)校教務(wù)處都會(huì)和波士頓當(dāng)?shù)氐募茵B(yǎng)動(dòng)物關(guān)愛(ài)協(xié)會(huì)合作，把“萌化了的”各種小動(dòng)物請(qǐng)進(jìn)校園，讓學(xué)生們自由接觸、撫摩。將溫馴的小香豬、小羊羔、小兔子、小貓咪、小奶狗抱在懷里，和軟乎乎的它們親切互動(dòng)時(shí)，一切壓力和煩惱都會(huì)被拋到腦后。
淋漓釋放法
暢快淋漓地做一件（正當(dāng)?shù)模┦乱云鸬綔p壓目的。“初階版”的方式包括攀巖、喊山。在學(xué)習(xí)或生活中遭遇不快時(shí)，通過(guò)大聲喊山或唱歌，能起到有效紓解學(xué)業(yè)壓力的作用。
貓式打盹兒法
養(yǎng)過(guò)貓的人一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，貓咪特別愛(ài)睡覺(jué)，但它們的“覺(jué)”鮮有長(zhǎng)時(shí)間深度睡眠，而是“一小覺(jué)、一小覺(jué)”地打盹兒，短則十分鐘，長(zhǎng)的時(shí)候也很少超過(guò)一小時(shí)。
實(shí)際上，當(dāng)我們倍感壓力和疲憊時(shí)，就一定不要再硬撐著繼續(xù)干下去，那樣只能事倍功半。此時(shí)，大家可以嘗試小睡15到20分鐘，哪怕睡不著也不要緊，只需閉目養(yǎng)神、盡可能
放空大腦，讓自己安靜地與世隔絕一小會(huì)兒，就能或多或少減輕些壓力感、負(fù)擔(dān)感。
未來(lái)想象法
再難過(guò)的坎兒，也總會(huì)有過(guò)去的那一天。與其深陷眼前的壓力旋渦，不如嘗試說(shuō)服自己抽離出來(lái)，多想想度過(guò)壓力之后的美好生活。臺(tái)灣著名藝人蔡康永說(shuō)過(guò)一段話，很能助人減壓，在這里和各位分享：“挫折感很大，覺(jué)得很難熬的時(shí)候，可以閉上眼睛，想象自己已經(jīng)是十年之后的自己，置身一段距離之外，轉(zhuǎn)頭去看正在遭遇的那些事，練習(xí)這樣做，心情可能會(huì)平靜些，知道眼前這一切，都會(huì)過(guò)去。”
其實(shí)，壓力一點(diǎn)都不可怕，全在于我們?nèi)绾闻c之相處。我希望大家能通過(guò)本文的這幾種方法，盡量減少壓力產(chǎn)生的傷害、放大壓力帶來(lái)的積極效用。心理學(xué)家的研究結(jié)果也表明，很多生活特別幸福的人，絕非沒(méi)有壓力，而是在遇見(jiàn)壓力時(shí)能保持樂(lè)觀的心態(tài)、飽滿的斗志，進(jìn)而在壓力的驅(qū)動(dòng)下，完成一件件讓自己驕傲的事情。當(dāng)然，也在不斷應(yīng)對(duì)壓力、戰(zhàn)勝壓力的過(guò)程中，練就出強(qiáng)大而寵辱不驚的內(nèi)心。
