小編說(shuō)：距離高考已不足月，考生們已經(jīng)進(jìn)入最后沖刺階段，隨著高考時(shí)間臨近，學(xué)生們的壓力也在逐步增加，難免會(huì)忐忑擔(dān)心，甚至是焦慮。今天就為大家分享心理老師的“三錦囊”，通過(guò)科學(xué)的方法減緩考前緊張情緒，以最好的狀態(tài)面對(duì)考試，一起來(lái)了解下吧！
錦囊一：淡化考前緊張情緒
今年的高考生注定不凡，經(jīng)過(guò)了最長(zhǎng)假期，備考路上長(zhǎng)途跋涉，現(xiàn)在所剩時(shí)間不多。高考，終于要來(lái)了！看著滴答滴答的時(shí)鐘，想著一天天逼近的考場(chǎng)，考生們的情緒日漸緊張起來(lái)，內(nèi)心忐忑不安、憂(yōu)慮連連：
“快考試了，可我總擔(dān)心高考考不好，覺(jué)得自己離理想的大學(xué)越來(lái)越遠(yuǎn)，心情忽上忽下，起伏不定，完全無(wú)心學(xué)習(xí)，這該怎么辦？”
“我感到學(xué)習(xí)停滯不前，很多學(xué)過(guò)的知識(shí)，現(xiàn)在卻感到越發(fā)模糊，這是怎么啦？”
“我這段時(shí)間睡眠不太好，整天頭腦昏昏沉沉，看不進(jìn)書(shū)，也記不住內(nèi)容，心情很煩悶。如果高考期間睡不著，那可怎么辦？”
“我這幾天常常莫名其妙的緊張不安和慌亂，我努力調(diào)整讓自己心態(tài)平靜，可就是做不到，要怎樣才能讓自己擁有最好的心理狀態(tài)？”
在臨近考試的時(shí)間里，考生出現(xiàn)這些困惑、煩惱、焦慮、擔(dān)憂(yōu)的心理都是很正常的，因?yàn)楦呖歼@個(gè)重要而艱巨的任務(wù)更清晰、更緊迫地?cái)[在了面前。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率，讓我們保持學(xué)習(xí)和考試的警覺(jué)、調(diào)動(dòng)身體能量、保持大腦興奮。所以，我們大可不必為考前的緊張情緒擔(dān)憂(yōu)，避免自己制造緊張氣氛，自己嚇唬自己。對(duì)待焦慮，最好的辦法就是悅納它，弱化它。
如果考生出現(xiàn)了超出心理承受范圍的
焦慮情緒，就要馬上調(diào)節(jié)，努力讓自己成為情緒的主人。可以找個(gè)地方傾訴心情：心理話(huà)別憋著，把它們說(shuō)出來(lái)，告訴自己的父母、朋友或老師，從他們那里得到幫助。也可以找個(gè)地方發(fā)泄心情：有的時(shí)候不妨給自己的心里松松閥，找個(gè)合適的地方，讓自己縱情地喊，盡性地笑，痛快地哭，讓心中的“積淀”痛快淋漓地釋放。
還可以做做心情放松操：
1、深呼吸，把手放在腹部，深深吸氣，悠悠地吐出來(lái)，直至冷靜下來(lái)；
2、自言自語(yǔ)，“情緒一定會(huì)好的”“我相信我自己”“我是最堅(jiān)強(qiáng)的”；
3、采取水療法，用溫?zé)岬拿矸竽槪蛳匆粋(gè)熱水澡，讓自己全身心放松；
4、把中指尖放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著太陽(yáng)穴，深吸氣，輕輕按揉幾分鐘。
錦囊二：信心是制勝的力量
有人說(shuō)沖刺高考的時(shí)間是大顯身手的好日子，也有人說(shuō)現(xiàn)在面臨背水一役的攻堅(jiān)戰(zhàn)。不論你身手如何，才高幾斗，這個(gè)時(shí)候都要勇敢地去面對(duì)。信心和勇氣是這個(gè)時(shí)期最重要的貼身法寶。那么考生
如何增強(qiáng)自信心呢？
1、用積極暗示代替消極暗示。因?yàn)楦呖嫉慕Y(jié)果是未知的，考生在考前或多或少會(huì)有擔(dān)心，擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)不好的結(jié)果，因而常常會(huì)出現(xiàn)“我可能考不好”“我沒(méi)機(jī)會(huì)趕上了”“我的心理狀態(tài)不好，我肯定發(fā)揮不好”等等消極心理暗示。對(duì)付消極心理最好的辦法就是用積極的心理暗示來(lái)置換它。
在考前這些日子，建議考生每天給自己積極的心理暗示“我一定能、我一定行”“我?jiàn)^斗，我自信，我成功”……；清晨起床哼哼歌“咱高考生啊，真呀真高興”，晚上睡覺(jué)前跟自己說(shuō)說(shuō)話(huà)“今天我又復(fù)習(xí)了不少知識(shí)，又解決了幾個(gè)學(xué)習(xí)問(wèn)題，我可以美美地睡覺(jué)啦！”；每天保持微笑，走路挺胸抬頭，課間休息時(shí)常常把雙臂往上伸展。總之，開(kāi)動(dòng)腦筋，用更多積極的心理暗示來(lái)增強(qiáng)信心，讓積極心態(tài)成為一種心理常態(tài)。
2、縱向比較看進(jìn)步。進(jìn)入臨考的最后20天，考生要多看自己的進(jìn)步，不和同學(xué)攀比，每個(gè)人的學(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，只要努力達(dá)到自己的最佳水平就可以了，只拿自己的今天跟昨天比：心態(tài)比昨天好，學(xué)習(xí)效率比昨天高，解決問(wèn)題比昨天多……在自己不斷前進(jìn)的腳步中找到自信和力量。
3、在成功體驗(yàn)中樹(shù)信心。考前，尤其在信心不足的時(shí)候，多嘗試基礎(chǔ)題型的練習(xí)。難題是沒(méi)有止境的，不論你多么聰明和努力，總有能難住你的考題。在難題面前，會(huì)變得渺小而不自信。而在容易題面前，你會(huì)覺(jué)得自己很有信心，而且能把容易題、基礎(chǔ)題做好不丟分，也能輕輕松松拿高分。我們可以運(yùn)用著名的高考輔導(dǎo)專(zhuān)家、北師大鄭日昌教授提出的“增強(qiáng)自信三多法”——多看擁有的、多做成功的、多想積極的。
錦囊三：學(xué)習(xí)休息兩不誤
高考前如何合理科學(xué)地平衡學(xué)習(xí)和休息至關(guān)重要。保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳迎接高考是非常必要的；而停止復(fù)習(xí)，完全放松，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，卻會(huì)適得其反。進(jìn)入高三以來(lái)，考生長(zhǎng)期處于緊張的學(xué)習(xí)中，大腦中樞已經(jīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，適應(yīng)了緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果突然停下不學(xué)習(xí)，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。
那么怎樣安排作息時(shí)間才是科學(xué)合理的呢？
1、每天保證充足的睡眠時(shí)間。不同的人對(duì)睡眠時(shí)間要求不同，只要自己感覺(jué)充足就是好睡眠，對(duì)照高考時(shí)間表，合理安排作息時(shí)間，保證白天充沛的精力、清醒的頭腦。
2、勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)仍是主旋律。考生千萬(wàn)要提醒自己，考前的這段時(shí)間，仍需把學(xué)習(xí)進(jìn)行到底，休息的目的是為了放松和補(bǔ)充能量。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，注意安排不同科目交叉學(xué)習(xí)，避免長(zhǎng)時(shí)間集中在一個(gè)科目上，使大腦產(chǎn)生疲勞。學(xué)習(xí)的間隙適當(dāng)休息，每過(guò)一兩個(gè)小時(shí)調(diào)劑調(diào)劑身心，或舒展筋骨或觀賞窗外風(fēng)景或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，體育鍛煉是穿插在學(xué)習(xí)之間的休息方式，做到適度適量。
3、失眠不可怕，順其自然對(duì)待它。“失眠不是問(wèn)題，對(duì)失眠的擔(dān)心才是問(wèn)題”，考前考中出現(xiàn)失眠也是正常現(xiàn)象，困擾我們的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的心理。這時(shí)，我們需要放下因失眠而焦慮的心態(tài)，順其自然，無(wú)為而治，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，能補(bǔ)充人體消耗的精力，第二天照樣精力充沛。我們還可以運(yùn)用全身放松法，把自己交給床以后，用最舒服的姿勢(shì)躺在床上，享受床帶來(lái)的舒適感，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、臉?lè)潘伞⒓绨蚍潘伞⑹址潘伞⒈撤潘伞⑼确潘?hellip;…慢慢自然就睡著了。
其實(shí)，高考的日子并沒(méi)有什么特別，只是它離我們的目標(biāo)更近了一些。不要因?yàn)楹ε露怕靶械乃俣龋绻獑?wèn)怎么才能以勝利者的姿態(tài)越過(guò)終點(diǎn)，答案很簡(jiǎn)單------繼續(xù)跑！文/郭玉良，湖南省岳陽(yáng)縣第一中學(xué)心理教育中心主任
