在保障身體健康和大腦健康方面，鍛煉大腦與合理飲食及鍛煉身體一樣重要。研究發(fā)現(xiàn)，以下方式可以鍛煉大腦和增強(qiáng)記憶力。
1.學(xué)習(xí)新的知識(shí)。每天花15分鐘來(lái)培養(yǎng)一個(gè)新的愛(ài)好，進(jìn)行一項(xiàng)新的活動(dòng)，或者研究一個(gè)問(wèn)題。愛(ài)因斯坦曾說(shuō)過(guò)，人們只要堅(jiān)持每天花15分鐘學(xué)習(xí)新的知識(shí)，一年之內(nèi)就會(huì)成為專家。這與在校學(xué)習(xí)和在商業(yè)界打拼一樣，要想獲得成果，投入是很關(guān)鍵的。
2.要下定決心開(kāi)展認(rèn)知訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有接受過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練的社區(qū)老年人相比，接受過(guò)幾周認(rèn)知訓(xùn)練的老年人在推理能力和信息處理速度上有了大幅提升，而且10年后在日常生活中面臨的困難也更少。
3.通過(guò)上課學(xué)習(xí)一些新的有趣的知識(shí)。社區(qū)大學(xué)和線上平臺(tái)都提供了很多主題的學(xué)習(xí)內(nèi)容，而且學(xué)費(fèi)也不高。你可以選擇參加一個(gè)與自己的工作和日常生活都不相干的課程，挑戰(zhàn)自己的大腦，去學(xué)習(xí)一些新的有趣的知識(shí)。例如，你可以去跳方塊舞（很好的鍛煉方式），學(xué)說(shuō)西班牙語(yǔ)，學(xué)習(xí)下棋，學(xué)習(xí)打太極，鉆研天文學(xué)，學(xué)習(xí)雕塑等。玩軟陶或培樂(lè)多彩泥有助于兒童和成年人大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)連接，提高
靈活性和手腦協(xié)調(diào)性。
4.交叉工作。了解別人的工作，或者用幾周來(lái)輪崗，可以提高員工的技能水平，改善他們的大腦功能，同時(shí)讓他們?cè)诠ぷ髦杏懈嗟撵`活性。例如，雜貨店員工可以學(xué)習(xí)如何收銀、擺貨架、采購(gòu)產(chǎn)品，以及輪流在農(nóng)產(chǎn)品區(qū)、雜貨區(qū)、奶制品區(qū)學(xué)習(xí)如何做導(dǎo)購(gòu)。
5.兒童和成年人都要少看電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視的時(shí)間在兩個(gè)小時(shí)及以上的成年人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)明顯更高。看電視一般來(lái)說(shuō)是一個(gè)不需要?jiǎng)幽X的過(guò)程。當(dāng)然，這些研究也沒(méi)有明確指出，觀看能夠?qū)W到知識(shí)的電視節(jié)目（比如，我在公共電視臺(tái)上所做的節(jié)目），是否會(huì)產(chǎn)生與情景喜劇和體育節(jié)目一樣的效果。
6.打破日常生活習(xí)慣，刺激大腦內(nèi)不活躍的區(qū)域。做一些打破常規(guī)的事情，來(lái)刺激大腦的另一側(cè)區(qū)域，開(kāi)發(fā)兩個(gè)大腦半球。例如，你可以用不常用的那只手來(lái)寫(xiě)字、穿衣、刷牙、擺餐具、投籃、打乒乓球、操作鼠標(biāo)等。這種改變雖然會(huì)讓你的大腦感覺(jué)不適，但是實(shí)際上打破了你固有的生活習(xí)慣，促進(jìn)新的連接在大腦內(nèi)形成。
7.去新的、有趣的地方旅行。讓大腦有不同的體驗(yàn)，接觸不同的氣味、風(fēng)景和人群，有助于增強(qiáng)大腦的功能。看地圖找路可以在多方面刺激大腦，同時(shí)鍛煉頂葉（大腦內(nèi)負(fù)責(zé)引導(dǎo)視覺(jué)和空間感的區(qū)域）。
8.與聰明的人交朋友。正所謂“近朱者赤”。與優(yōu)秀的人在一起，你可以與他們交流思想，獲得新的觀點(diǎn)，挑戰(zhàn)自己的大腦。我們絕大多數(shù)人都知道，要想玩好游戲，就要與那些比我們玩得好的人一起玩。同樣，與優(yōu)秀的人在一起可以不斷突破我們大腦的上限。所以，我們要多與能夠挑戰(zhàn)自己的人在一起。
9.用音樂(lè)來(lái)強(qiáng)化大腦。大量研究表明，學(xué)習(xí)奏樂(lè)和聽(tīng)音樂(lè)（尤其是古典音樂(lè)）能夠增強(qiáng)記憶力、改善情緒。古典音樂(lè)還可以增強(qiáng)記憶力和認(rèn)知功能。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅聽(tīng)25分鐘的莫扎特或施特勞斯的音樂(lè)就可以降低血壓和壓力激素氫化可的松的水平，聽(tīng)阿巴合唱團(tuán)（ABBA）的歌曲也有降低氫化可的松水平的作用。聽(tīng)舒緩和歡快的音樂(lè)有助于緩解焦慮和抑郁。學(xué)習(xí)奏樂(lè)則有助于增大海馬體的大小。拿起你的吉他彈起來(lái)吧！史提夫•汪達(dá)（Stevie Wonder）曾說(shuō)過(guò)：“音樂(lè)帶給我們的實(shí)際上是回憶。”研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)歡快或舒緩的音樂(lè)能夠讓我們回憶起過(guò)去的美好，而聽(tīng)驚悚或悲傷的音樂(lè)一般會(huì)讓我們回憶起不堪的過(guò)往。所以說(shuō)，音樂(lè)可以發(fā)揮很大作用。
10.解決學(xué)習(xí)問(wèn)題。大量研究表明，受過(guò)良好教育的人患阿爾茨海默病和認(rèn)知功能減退的風(fēng)險(xiǎn)更低。然而現(xiàn)如今，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的兒童、青少年和成年人都存在學(xué)習(xí)困難，盡管他們的
智商處于正常水平甚至超出正常水平。這些困難往往是由注意缺陷障礙或其他學(xué)習(xí)問(wèn)題所造成。只有意識(shí)到這些問(wèn)題并解決它們，才有可能實(shí)現(xiàn)“終身學(xué)習(xí)”。
（來(lái)源：公眾號(hào)：warfalcon）
