怎么科學(xué)記憶？我們的記憶每天黃金時段是什么時候？我們在哪個年齡階段記憶力最好，各年齡階段的記憶特征是什么？由清華大學(xué)的專家權(quán)威角度為大家解密
記憶力。
海馬結(jié)構(gòu)是記憶的基礎(chǔ)
醫(yī)學(xué)研究人員在大腦解剖中發(fā)現(xiàn)，大腦左右兩邊都有一個迂曲的結(jié)構(gòu)，稱為“海馬”。這是人類用來儲存記憶的地方，在大腦中所占位置不大，卻在整個記憶過程中起著極為重要的作用。大約在五十年前，一位病人被偶爾切除了海馬結(jié)構(gòu)，于是終日無法記住為自己看診的醫(yī)生，至此人們才發(fā)現(xiàn)原來人類的記憶受海馬結(jié)構(gòu)影響，如果左右兩邊的海馬結(jié)構(gòu)同時受損，人就會喪失記憶。
特殊訓(xùn)練讓你成為記憶達(dá)人
為了快速形成短暫的記憶，專家給出四種有效提高記憶的方法：聯(lián)想法、圖像法、故事法、分類法。“聯(lián)想法”和“故事法”都是通過簡單的情節(jié)創(chuàng)作，把需要記住的個體人為地添上邏輯的串聯(lián)關(guān)系，方便記憶。“圖像法”就是通過眼睛“拍攝”畫面，需要使用的時候再把畫面調(diào)出來，通過記憶個體所處位置等信息進(jìn)行搜索。“分類法”，是把需要記住的個體按照屬性分類，系統(tǒng)地進(jìn)行記憶。在日常生活中，要提高記憶還可以使用小竅門——“反常法”。利用反常規(guī)的行為，比如把開門的鑰匙放在跟平常不一樣的地方，來提醒自己有一件需要記住的事。簡單來說，通過改變某個長期形成的生活慣性，使對重要的事宜形成標(biāo)記和提醒的作用。
提高記憶最快的方法
俗話說“好記性不如爛筆頭”，多做筆記是否能有效提高記憶力？專家強(qiáng)調(diào)，做筆記和服用補(bǔ)腦食品，都不如充足睡眠的作用大。因為白天通過大腦進(jìn)行的記憶，可以在晚上深度睡眠的期間進(jìn)行加工整理，這樣對提高記憶的幫助是最大的。如果睡眠不好，使用再有效的方法加強(qiáng)記憶，都很難記住。而補(bǔ)充補(bǔ)腦的食品是時下很多父母親幫助孩子提高記憶力而采取的方法，周教授認(rèn)為，沒有患上大腦所需營養(yǎng)貧缺的疾病，不偏食不挑食，那么日常攝取的營養(yǎng)已經(jīng)足夠，過度攝取補(bǔ)腦食品只會泛濫，對增強(qiáng)記憶的能力沒太大的幫助。
巧用生物鐘
為了達(dá)到事半功倍的效果，每個人都應(yīng)該找到屬于自己的記憶黃金時段，用來處理較為重要的學(xué)習(xí)和工作。人一般記憶力最好的時間，大概是在早上的9點-11點、下午3點-4點、晚上9點-10點。但要注意因為個體差異，可能會出現(xiàn)前后的時間推移和偏差。因此孩子的學(xué)習(xí)時間不宜過早和過晚，否則可能起到事倍功半的作用。
增強(qiáng)記憶除了有黃金時段，大腦的使用也有自身的規(guī)律。實際上大腦每時每刻都在不停地運(yùn)作，但長時間重復(fù)一件事，大腦容易疲累，為了讓大腦得到休息除了睡眠，最好的方法是周期性地替換不同的工作內(nèi)容，往往能取得更好的效果。周教授指出，人的大腦只使用了百分之二，所以還有很大的開發(fā)潛力。就記憶來說，遺忘也是很重要的清除功能，因為每天接受的信息太龐雜，定期的清除才能把有用的信息記住，在大腦中方便存取。而提高這部分的記憶力，才是最有價值的。
人在不同年齡記憶的特點
人處在嬰幼期（3歲以前），記憶力特別短暫，容易記住的更多是情緒。比如和媽媽在一起的溫暖和安全感，面對陌生人的恐懼等。在學(xué)齡期（3歲到12歲），記憶的時間會加長，出現(xiàn)有意識的記憶的發(fā)展，比如背誦課文詩詞等。這時孩子會有一定的邏輯分析能力，把接受到的信息進(jìn)行整理歸納形成知識，如果結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練，記憶力會得到極大的提高。從12歲到24歲的青少年時期，記憶能力達(dá)到巔峰，觀察力、抽象思維的能力、想象力都進(jìn)一步發(fā)展，是學(xué)習(xí)的最佳時期。進(jìn)入中老期（24歲到55歲左右），人以有意識的記憶為主，也就是以實用性的記憶為主，比如乘坐交通工具的方法路線、每日工作計劃任務(wù)等，相較于青少年時期記憶能力開始有所下降。步入55歲以后的老年期，老年朋友的腦功能衰退，可能出現(xiàn)記憶力下降、健忘等情況。了解自己所處記憶階段的特點，做相應(yīng)的事才是科學(xué)的。
人處于嬰幼兒時期就過早進(jìn)行正規(guī)學(xué)習(xí)是沒有必要的，因為此時短期記憶為主，背誦的課文很快就忘記了。在學(xué)齡期，小孩可以通過與大自然和同齡伙伴的接觸中得到更多的信息，提高孩子的整理、分析能力，填鴨式的教育違背了可持續(xù)的發(fā)展規(guī)律。在老齡期，雖然記憶力會下降，但如果再進(jìn)行新一輪的學(xué)習(xí)過程，是可以有效減緩腦功能衰退的。
學(xué)習(xí)新技藝能有效緩解老年人的記憶力衰退
增加溝通和多吃補(bǔ)品，是我們普遍對老年人提高記憶力的選擇，從飲食方面增加堅果類食品、深色的蔬菜、深海的魚類等，都有一定的好處。但現(xiàn)代社會中，人的營養(yǎng)物質(zhì)并不缺乏，多吃補(bǔ)品并不能緩解記憶的衰退。反而通過學(xué)習(xí)一門心的技藝，在學(xué)習(xí)的過程中對新技能和知識的記憶和運(yùn)用，就能有效地提高記憶力。需要注意的是，學(xué)習(xí)新的技能，在還沒有學(xué)會的時候需要使用大腦，一旦學(xué)會并形成習(xí)慣以后，變成了重復(fù)的反射動作，這時對大腦的使用就會降低，因此老年人為了延緩記憶力衰退，最好的建議是不斷地學(xué)習(xí)新的技能，除了加強(qiáng)對大腦的運(yùn)用，減緩腦功能的衰退還能增強(qiáng)創(chuàng)造力，享受生活。
網(wǎng)站已經(jīng)給大家列出了很多關(guān)于記憶的方法，關(guān)于提高記憶力，或保持記憶力的方法，但它們最終的原理，就是規(guī)律與合理。希望大家都找到適合自己的
記憶方法，并堅持它們。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯
