微習(xí)慣，顧名思義就是微小的習(xí)慣，微習(xí)慣的精髓是放棄大刀闊斧的想法，去培養(yǎng)一些最基礎(chǔ)的行為，爭(zhēng)取每次都能超額完成任務(wù)，并
長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)。
微習(xí)慣為什么有效？
因?yàn)槲⒘?xí)慣策略既嚴(yán)格、又靈活。它啟動(dòng)成本很低，最初的嘗試幾乎不需要什么動(dòng)力就能完成，它會(huì)強(qiáng)迫你開(kāi)始行動(dòng)，但之后又會(huì)變得非常有彈性，由你自己決定想超額完成多少，這種行動(dòng)方式的自我損耗極少；另一方面在于微習(xí)慣會(huì)有效地避免邊際效益遞減，因?yàn)樗母兄y度非常低，不管你什么時(shí)候啟動(dòng)微習(xí)慣，它都不會(huì)讓你在還沒(méi)有做的時(shí)候就感到困難。
培養(yǎng)微習(xí)慣的8個(gè)步驟
第一步，選擇一個(gè)行為習(xí)慣，并圍繞它制訂每天的計(jì)劃。你可以每天做一個(gè)俯臥撐，或者每天寫50個(gè)字，也可以是其他任何你渴望養(yǎng)成的習(xí)慣，比如速讀、
過(guò)目不忘的記憶力等，但盡量不要選擇太多（最好不要超過(guò)3個(gè)），因?yàn)槟阃瑫r(shí)開(kāi)展太多，那最后可能一個(gè)都完不成。
第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。也就是培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣能給你帶來(lái)什么好處，把這些好處想明白，給自己一個(gè)足夠信服的理由。
第三步：把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中。比如你每天出門前運(yùn)動(dòng)還是下班后開(kāi)始健身，總之你需要一個(gè)固定時(shí)間的開(kāi)始，這會(huì)讓你更有儀式感，也跟容易堅(jiān)持下去。在選擇時(shí)間這點(diǎn)上，越早越好！越早完成就越有時(shí)間來(lái)擴(kuò)展微習(xí)慣
第四步：建立回報(bào)機(jī)制。再設(shè)計(jì)微習(xí)慣的時(shí)候，要同樣設(shè)計(jì)相應(yīng)的回報(bào)，建立好正向反饋。
第五步：記錄完成情況。一項(xiàng)研究表明，把想法寫在紙上，無(wú)論是積極得還是消極的，都在在大腦中更加突出，而打字就不具備這樣的效應(yīng)。關(guān)于記錄，最好就是在房間的顯眼處貼一個(gè)日歷表，在每天的表格下做簡(jiǎn)單的記錄，或者直接打鉤。
第六步：微量開(kāi)始，超額完成。如果你每天只完成最小目標(biāo)，還是會(huì)
養(yǎng)成習(xí)慣，但是不足以對(duì)你的生活產(chǎn)生巨大的效果。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，微習(xí)慣是一個(gè)火花，但最終我們希望獲得的是一場(chǎng)蔓延的大火，理解這一點(diǎn)至關(guān)重要，微習(xí)慣是行動(dòng)的下限，從來(lái)不是上限。
第七步：擺脫自我高期待。在執(zhí)行微習(xí)慣的時(shí)候，新手總是過(guò)于樂(lè)觀，比如你每天以一個(gè)俯臥撐開(kāi)啟健身計(jì)劃，一段時(shí)間后，你可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)太低了，每天做10個(gè)俯臥撐也很容易，就把目標(biāo)上調(diào)到了十個(gè)。
但這樣很不好，你要做的只是堅(jiān)持把最低的目標(biāo)定位一個(gè)就好了，如果想增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到健身或減肥的效果，那就讓自己挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐以外的超出部分，比如第一個(gè)月，每天超出10個(gè)，第二個(gè)月每天超出15個(gè)，要始終記住，我們要把重點(diǎn)放在長(zhǎng)期堅(jiān)持上，不讓目標(biāo)半途而廢。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志。進(jìn)行一段時(shí)間后，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己的變化，這里有幾個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)：
① 你的身份認(rèn)同會(huì)發(fā)生變化，過(guò)去你說(shuō)我每天堅(jiān)持寫多少字，而現(xiàn)在你說(shuō)我是個(gè)作家；過(guò)去你說(shuō)我每天要讀多少書(shū)，而現(xiàn)在你說(shuō)我經(jīng)常看書(shū)；
②當(dāng)你不再刻意去想這件事，說(shuō)明這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，比如你以前會(huì)想，我抽空跑步，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣之后，到了運(yùn)動(dòng)時(shí)間你自然會(huì)去運(yùn)動(dòng)；
③過(guò)去你會(huì)擔(dān)心自己堅(jiān)持不下去或者很快就會(huì)放棄，當(dāng)行為變成習(xí)慣之后，你心里知道會(huì)一直做這件事，除非有非常緊急的情況發(fā)生。
作者：速讀G先生
